« Variatie in training zowel binnen als buiten!

Gepubliceerd op 24-11-2022

Het einde vh jaar nadert vele hebben nog extra vrije dagen. De huidige weersomstandigheden zorgen er vaak voor dat je je moet beperken tot binnen trainingen.

Ook in binnen trainingen kun je variëren, zorg dat de trainingen niet iedere keer intensief zijn. Je kunt een training op lagere hartslag doen met hoogtemeters om zo kracht op te bouwen, iets wat je helpt om later in het seizoen met meer vermogen te kunnen fietsen. Een intensieve training kan dan een wedstrijdje zijn of een workout. Zorg dat je bij een intensieve training ook een goede warming up en goede cooling down doet. Houdt een mooie balans aan tussen kracht en tempo trainingen afgewisseld met hersteltrainingen.

Ook goed drinken met binnen fietsen is zowel tijdens als erna erg  belangrijk. Zorg dat je 2 bidons klaar zet voor je begint evt 1 met sportvoeding. Leg ook reepjes of een gelletje klaar als je een langere training wilt doen. 

Je kunt ook een keer een meet up organiseren met je fietsvrienden via Zwift.

Naast je training op de hometrainer kun je dit ook combineren met Core stability trainingen

Hier wat voorbeelden met filmpjes van core oefeningen:

https://www.sportzorg.nl/oefeningen-herstellen-presteren/core-stabilityoefeningen-rompstabiliteit

Het verbeteren van de core zorgt ervoor dat je zonder problemen weer lange duurtrainingen kunt doen. Het sterker maken van rug, schouders en nek biedt veel voordelen voor de rest van het seizoen. 

Na afloop kun je ook wat stretch oefeningen doen die het herstel bevorderen en ervoor zorgen dat de volgende trainingen makkelijker gaan. 

Hier wat voorbeelden van stretch oefeningen voor fietsers:

https://www.beatcycling.cc/pages/trainlikeaproseries-1

Naast variatie in training kun je ook wisselen in trainingsprogramma. Het meest bekende programma is Zwift 

Hier een overzicht van de diverse trainingsprogramma's

https://racefietsblog.nl/14-indoortraining-apps-om-in-de-winter-door-te-Fietsen/

Het belangrijkste is natuurlijk om naar je lichaam te blijven luisteren en het plezier in je trainingen te behouden. 

Een ideale combi is rustige duurtrainingen buiten in D1 of D2 zones en intensieve trainingen evt met hoogtemeters op jouw hometrainer.

Mocht je er zelf niet uitkomen weet dan dat ik jou kan helpen met een persoonlijk trainingsschema aangevuld met fietstips welke je meteen in de praktijk kunt gebruiken. Ook met de juiste positie op de fiets kan ik jou helpen. Een Bike fit op locatie behoort ook tot de mogelijkheden. 

Hopelijk gaat het zonnetje weer snel schijnen en kunnen we variëren met onze buitentrainingen.

In 2023 organiseren we weer de Tour of Germany. Fietsen in een prachtige omgeving met mooie mountainbike routes die we afgelopen jaar hebben uitgezet. Zet alvast in de agenda 23-24 april Mountainbike en Gravel 29-30 april. 

232C8E6F-B3A3-4329-9628-6110A3886F8D-1611055553.jpeg
c8781cd5-f686-4747-839e-57d84370fe85-1669316357.JPG
IMG-9918-1669316439.jpg
578398AE-AC5A-4012-84E4-205B711D3579-1640695601.jpeg
0C173D3C-B75E-4F12-80D9-405078B4A4F7-1640695884.jpeg
E33F2A2E-60C5-4C65-A050-FB641BF6111A-1640695967.jpeg
DE6C5FA8-65CC-47CA-A43D-AB1316308B54-1640696074.jpeg
520840C2-8072-4BF2-82F2-8F0B5C18D3A3-1640696582.jpeg
667eccba-3873-4da0-94d1-3182258c1e9b-1669316344.JPG