Kun jij goed naar jouw lichaam luisteren?
Of je nu professional bent of toerfietser rust en herstel blijft belangrijk. Neem jij op tijd rust? Luisteren naar je lichaam is hierbij een belangrijke maatstaaf. Jij hebt naast het sporten nog te maken met je werk en een gezinsleven. De juiste balans hierin maakt het dat je goed in je vel blijft.
Pak jij op tijd een rustdag? Zorg jij voor een goede cooling down? Slaap jij voldoende uren?
Fiets je niet teveel en plan je ook voldoende herstel. Om toch een redelijke structuur aan te houden in je trainingen is het misschien leuk een eigen doel te plannen.
Een leuke tijdrit, een bepaald vermogen of een nieuwe leuke route op GPX.
Kortom genoeg mogelijkheden om je focus te bewaren. Een doel maakt het ook makkelijker om een bepaalde structuur te houden in je trainingen.
Hier enkele tips;
Duurtrainingen zorgen ervoor dat je snelheid inlevert zorg er dus voor dat je ook regelmatig korte explosieve trainingen doet om snelheid te behouden. Dit zorgt ook voor afwisseling in je trainingen.
Train op een bepaalde cadans om een bepaald beentempo te ontwikkelen zeker met de wind van de laatste weken geen overbodige luxe om je snelheid ook tegen de wind te bewaren. Met een lichtere versnelling houdt je vaak meer snelheid en stel je de verzuring langer uit.
Om je power te behouden pak regelmatig bruggen mee of viaducten staand en zittend op een zwaarder verzet.
Pak ook een keer de MTB of gravel bike heb je ook aanzienlijk minder last van de wind als je beschut rijdt.
Wissel intensieve trainingen af met hersteltrainingen en pak een rustdag als je je moe voelt.
Andere dingen die je kunt doen om het herstel te bevorderen zijn:
Zorg voor een goede warming up.
Maar zeker ook een goede cooling down op licht verzet om je afvalstoffen af te voeren. Zet dus je computer 2 km voor het einde uit (Strava gemiddelde ) en fiets rustig uit.
Het zit niet in het systeem van een fietser maar stretch regelmatig om je spieren op lengte te houden. Dit zorgt namelijk voor een beter herstel doordat je een lagere spierspanning hebt.
Ga zodra het weer mag een keer naar de sportmasseur om afvalstoffen af te laten voeren. Het is ook erg ontspannend voor nek en rug welke ook belast worden tijdens lange ritten.
Drink voldoende ook de na het sporten en evt dag erna.
Eet eiwitrijk direct na je inspanning. Eiwitten zorgen voor spieropbouw en helpen jou sneller te herstellen.
Draag compressie sokken na je inspanning dit zorgt ervoor dat de circulatie op gang blijft zodat je beter herstelt. Dit werkt ook zeer goed als je nog een lange autorit voor de boeg hebt.
Luister naar je lichaam en pak rust als je je lichaam dit aangeeft.
Sport verstandig en pas goed op jezelf!
FIETS & GENIET EVENTS:
* MTB clinic in Groesbeek zaterdag 19 februari je kunt nog aanmelden tot 13-02
* Racefiets 3 daagse Tour of Germany Aschaffenburg 6-05 t/m 8-05
