« Gezond en Fit blijven!»

Gepubliceerd op 02-12-2021

Het is bijzonder wat er momenteel gebeurd in de wereld en we weten ook niet wat er komen gaat. Belangrijk is om er verstandig mee om te gaan.

Hoe blijf jij fit in deze tijd?

Gezondheid staat natuurlijk voorop!

Natuurlijk wil jij lekker buiten bewegen hopelijk gaat het zonnetje snel weer lekker schijnen. 

Waarschijnlijk heb je ook meer tijd nu je thuis moet werken. Probeer structuur te houden in je trainingen.Maak een weekplanning wanneer je gaat sporten. Het meeste ideale is training /dagje rust / training.

Zorg dat je niet te intensief en te lang traint . Blijf in de veilige zones onder het omslagpunt (zodat je immuunsysteem niet teveel wordt belast)

Neem geen onnodige risico"s. (even geen nieuwe PR's zetten).Neem wel je telefoon mee mocht er iets gebeuren onderweg.  En ZET JE HELM OP!

Vertrek op tijd (let wel op met gladheid!) heb je het minst last van andere medeweggebruikers in het weekend .

Zorg dat je fit blijft dus neem op tijd een rustdag.

Drink voldoende tijdens en na je training en maak je bidons goed schoon en verfris ze indien nodig.

Ook even lekker buiten wandelen met de familie kan lekker zijn om even te bewegen.

Slaap voldoende probeer een extra uurtje mee te pakken (een goede nachtrust werkt zeer positief op jouw immuunsysteem)

Eet gezond en gevarieerd. Eventueel aanvulling vitamine D en C. (denk aan volkoren producten)

Darmflora houd deze goed op pijl Je darmsysteem zorgt voor jouw immuunsysteem

Verfris op tijd je stuurlintje of maak je handvatten op tijd schoon ( is ook goed voor het moraal)

Stel je fietsdoelen wat later in het seizoen nu er veel aflastingen er zijn.

Werk aan je bochtentechniek nu je alleen fietst kun je makkelijk je bochtentechniek bijschaven doe dit bijvoorbeeld op een industrieterrein waar bijna geen verkeer is in het weekend. Inspecteer het rondje op grind in de bochten en kwaliteit wegdek en maak een aantal rondjes zowel rechts als links. Let erop dat je de bochten goed aansnijdt en dat je geen onnodige risico's neemt.

Balansoefeningen balans is de basis van een goede fietstechniek oefen op een zachte ondergrond (grasveld) je balans op de fiets dit kan evt ook op je gewone fiets zonder klik pedalen. Je zult merken dat je techniek hierdoor verbetert en een nog beter gevoel op de fiets krijgt.

Core oefeningen kun je ook prima thuis doen ook leuk om met rest van de familie te doen.(sportzorg.nl/corestabilty)

Hometrainer is voor nu een mooi alternatief maar wissel intensieve trainingen goed af met rustige hersteltrainingen en vergeet vooral niet genoeg te drinken. Zorg ook voor variatie in klimmen en vlakke routes.

Luister naar je lichaam ben je niet fit sla dan je training over en neem een paar rust dagen extra.

Geniet van de omgeving en het buiten zijn.

Belangrijkste van allemaal blijf gezond en pas goed op jezelf en de mensen om je heen!

Ook in 2022 gaan we weer fietsweekenden organiseren in Duitsland dit zal vanaf mei zijn op de racefiets en later op gravelbike en mountainbike. check regelmatig:https://fietscoach.com/nieuws

 

IMG-5756-1584443277.JPG