« Gezond en Fit blijven!»

Gepubliceerd op 04-12-2022

Hoe blijf jij fit in deze tijd?

Hopelijk zijn we nu verlost van de Corona pandemie! Maar blijf jij ook na de pandemie fit en gezond. Lekker actief blijven helpt hierbij!!

Gezondheid staat natuurlijk voorop!

Natuurlijk wil jij lekker buiten bewegen hopelijk gaat het zonnetje snel weer lekker schijnen. 

Probeer structuur te houden in je trainingen.Maak een weekplanning wanneer je gaat sporten. Het meeste ideale is training /dagje rust / training.

Zorg dat je niet te intensief en te lang traint . Blijf in de veilige zones onder het omslagpunt (zodat je immuunsysteem niet teveel wordt belast)

Neem geen onnodige risico"s. (even geen nieuwe PR's zetten).Neem wel je telefoon mee mocht er iets gebeuren onderweg.  En ZET JE HELM OP!

Vertrek op tijd (let wel op met gladheid!) heb je het minst last van andere medeweggebruikers in het weekend .

Zorg dat je fit blijft dus neem op tijd een rustdag.

Drink voldoende tijdens en na je training en maak je bidons goed schoon en verfris ze indien nodig.

Ook even lekker buiten wandelen met de familie kan lekker zijn om even te bewegen.

Slaap voldoende probeer een extra uurtje mee te pakken (een goede nachtrust werkt zeer positief op jouw immuunsysteem)

Eet gezond en gevarieerd. Eventueel aanvulling vitamine D en C. (denk aan volkoren producten)

Darmflora houd deze goed op pijl Je darmsysteem zorgt voor jouw immuunsysteem

Verfris op tijd je stuurlintje of maak je handvatten op tijd schoon ( is ook goed voor het moraal)

Werk aan je bochtentechniek als je alleen fietst kun je makkelijk je bochtentechniek bijschaven doe dit bijvoorbeeld op een industrieterrein waar bijna geen verkeer is in het weekend. Inspecteer het rondje op grind in de bochten en kwaliteit wegdek en maak een aantal rondjes zowel rechts als links. Let erop dat je de bochten goed aansnijdt en dat je geen onnodige risico's neemt.

Monteer een achterlichtje en draag felle kleding in de donkere dagen voor kerst heeft ook een automobilist minder zicht zeker met mist dus zorg dat je gezien wordt! Laat je achterlicht knipperen op de fiets!

Balansoefeningen balans is de basis van een goede fietstechniek oefen op een zachte ondergrond (grasveld) je balans op de fiets dit kan evt ook op je gewone fiets zonder klik pedalen. Je zult merken dat je techniek hierdoor verbetert en een nog beter gevoel op de fiets krijgt.

Core oefeningen kun je ook prima thuis doen ook leuk om met rest van de familie te doen.(sportzorg.nl/corestabilty)

Hometrainer is voor nu een mooi alternatief maar wissel intensieve trainingen goed af met rustige hersteltrainingen en vergeet vooral niet genoeg te drinken. Zorg ook voor variatie in klimmen en vlakke routes.

Luister naar je lichaam ben je niet fit sla dan je training over en neem een paar rust dagen extra.

Geniet van de omgeving en het buiten zijn.

Belangrijkste van allemaal blijf gezond en pas goed op jezelf en de mensen om je heen!

Fijne Fietstdagen en Blijf gezond!

Ook in 2023 gaan we weer fietsweekenden organiseren in Duitsland de datums zijn bekend op  22-23 april mountainbike genieten in Odenwald en Spessart.

Gravelen in gravelparadijs Spessart (28)29-30 april De Racefiets zal begin juni zijn datum volgt. check regelmatig:https://fietscoach.com/nieuws

https://vimeo.com/user34967833/tourofgravelgermany

 

IMG-5756-1584443277.JPG
IMG-7328-1670146836.jpg
667eccba-3873-4da0-94d1-3182258c1e9b-1670146871.JPG
4fe89b8b-e555-4add-b2c2-7e2352556061-1670146912.JPG
26d4c51e-5d20-4222-b774-2c719d4d87d8-1670146913.JPG
IMG-5958-1670763680.jpg
IMG-4204-1670764707.jpeg